【更年期太りの解消・肥満症】更年期と鉄不足｜なぜ疲れやすくなり太りやすくなるのか

更年期と鉄不足｜なぜ疲れやすくなり太りやすくなるのか

「最近、疲れやすい」

「ダイエットしているのに体重が落ちない」

「やる気が出ない」

このような悩みを感じる女性が増えるのが、更年期の時期です。

神戸市北区や三田市でも、更年期太りやダイエットの相談では「疲れやすくなった」「体力が落ちた」という声をよく聞きます。

実はその背景にあることが多いのが鉄不足です。

鉄は貧血だけでなく、体のエネルギー代謝にも関係する重要な栄養素です。

鉄が不足すると体のエネルギーを作る力が低下し、代謝が落ちて太りやすい状態になることがあります。

今回は、更年期と鉄不足、そして更年期太りやダイエットとの関係について解説します。

鉄は体のエネルギーを作るために必要な栄養素

鉄というと、まず貧血を思い浮かべる方が多いかもしれません。

確かに鉄は赤血球の材料となり、酸素を運ぶ役割を持っています。

しかし鉄の役割はそれだけではありません。

鉄は

・エネルギー代謝
・酵素反応
・ミトコンドリア機能

にも関係しています。

つまり鉄は、体のエネルギーを作るために必要な栄養素です。

鉄不足はエネルギー代謝を低下させる

体の細胞では、ミトコンドリアという小さな器官がエネルギーを作っています。

ミトコンドリアでは

・糖
・脂肪

などをエネルギーに変える反応が行われています。

この反応には鉄を含む酵素が関係しています。

そのため鉄が不足すると

・エネルギー産生の低下
・疲れやすさ

につながることがあります。

女性は鉄不足になりやすい

女性は男性に比べて鉄不足になりやすいとされています。

その理由の一つが月経です。

月経によって体から鉄が失われるため、鉄不足になりやすいと考えられています。

また食生活の影響もあります。

例えば

・肉の摂取量が少ない
・ダイエットをしている

といった食生活では鉄不足が起こりやすくなります。

鉄不足は代謝低下につながる

鉄不足になると、体はエネルギーを作りにくくなります。

その結果

・疲れやすい
・体を動かす気力が低下する

という状態になることがあります。

さらに活動量が減ると

・エネルギー消費が減る
・脂肪が蓄積しやすくなる

という変化が起こることがあります。

鉄不足は体重管理にも影響する

鉄不足による疲労は、体重管理にも影響します。

疲れやすい状態では

・運動量が減る
・活動量が低下する

ということが起こりやすくなります。

その結果、体脂肪が増えやすくなることがあります。

鉄状態と代謝の関係は研究でも報告されています
（Beard JL et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2001）。

更年期のダイエットでは鉄状態も重要

更年期のダイエットでは、食事量だけでなく栄養状態も重要です。

特に鉄は

・エネルギー代謝
・ミトコンドリア

に関係する栄養素です。

そのため

・肉
・魚
・レバー
・貝類

など、鉄を含む食品を意識することが大切になります。

更年期太りは体の仕組みを理解することが大切

更年期は女性の体が大きく変化する時期です。

神戸市北区や三田市でも、更年期太りやダイエットに悩んでいる女性はとても多くいます。

しかし多くの方が、自分の体に起きている変化を知らないままダイエットを続けています。

更年期太りは年齢だから仕方ないと諦める必要はありません。

体の栄養状態を整えることで体型を改善していくことは十分可能です。

更年期太りを改善する第一歩は、体の栄養バランスを知ることから始まります。

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