Your concerns

このようなお悩みはありませんか？

一つでも当てはまれば、現在の動き方を確認するきっかけになります。

Our perspective

大切なのは「幅」だけではありません

見た目・機能・生活上の困りごとを分けて考えます。

01

間隔と張り方を確認

広さに加えて、力を入れたときに中央部がどう張るか、盛り上がるかを確認します。

02

全身の連動を確認

呼吸、肋骨、骨盤底筋、姿勢が、お腹への圧のかかり方にどう関わるかを見ます。

03

生活の目標を確認

抱っこ、仕事、運動復帰など、実際に困っている動作をもとに進め方を組み立てます。

研究から分かっていること： 腹直筋の間隔だけでは、産後の機能的な困りごとを十分に説明できないという報告があります。 運動による間隔の変化を示す研究もありますが、方法や測定条件にはばらつきがあり、すべての方に同じ運動が適するわけではありません。

1. 1経過と現在のお悩み出産時期、帝王切開の有無、痛み、気になる動作、運動歴などを伺います。
2. 2腹部中央の状態部位ごとの間隔、張り、盛り上がり方を無理のない範囲で確認します。
3. 3呼吸と腹圧の使い方息を止めていないか、肋骨やお腹がどう動くかを確認します。
4. 4骨盤底筋・姿勢との連動尿もれ、反り腰、腰痛など関連するお悩みも合わせて見ます。
5. 5生活動作起き上がり、抱っこ、立ち上がりなど、実際の生活で負担になる動きを確認します。

Personal care

状態に合わせた産後ケア

決まった腹筋運動を一律に行うのではなく、段階を調整します。

呼

呼吸と腹圧の調整

息を止めずに力を伝える練習から始め、お腹の中央に過度な盛り上がりが出ない方法を探します。

連

体幹と骨盤底筋の連動

お腹だけでなく、肋骨・骨盤底筋・背中との協調を意識し、力の入り方を整えます。

動

日常動作の工夫

起き上がりや抱っこなど、毎日繰り返す動きの負担を減らす方法をお伝えします。

進

段階的な運動

状態と目標に合わせ、無理のない負荷から少しずつ進めます。経過を見ながら内容を調整します。

Flow

ご相談からケアまでの流れ

FAQ

よくあるご質問

自分で指を入れるチェックだけで判断できますか？

簡易的な目安にはなりますが、幅だけでは状態を十分に判断できません。盛り上がり方、張り、呼吸、生活動作も合わせて確認することが大切です。

腹筋運動はすべて避けた方がよいですか？

一律に禁止する必要はありません。ただし、強い盛り上がりや痛みが出る運動はそのまま続けず、方法や負荷を調整します。

産後1年以上経っていても相談できますか？

はい。産後から時間が経っていても、今の状態と目標を確認したうえで、取り組めることを一緒に考えます。

帝王切開後はいつから受けられますか？

産後健診を終え、主治医から日常生活や運動の許可が出てからが目安です。傷の痛みや異常がある場合は、先に医療機関へご相談ください。

手術が必要になることはありますか？

状態やヘルニアの有無によっては医科での評価が必要です。当院では手術の要否を判断できないため、疑われる場合は専門医への相談をおすすめします。