腹直筋離開

腹直筋離開とは

ぽっこりお腹の女性

 この腹直筋離開という言葉をご存じの方はあまり多くはありません。最近、ようやく日本語の文献が増えてきていますが、アメリカでは産後の問題として取り上げられています。英語ではRectus DiastatsisやDiastasis Rectiと言います。腹筋の腱が縦に裂けて「ぽっこりお腹」になってしまうことを言います。

腹直筋離開

腹直筋って?

 「腹直筋」というのは、腹筋の一番外層にある筋肉です。6つに割れるカッコいい象徴の腹部の筋肉です。この筋肉のおかげで起き上がることができ、瞬発力のある運動が可能になるのです。

ぽっこりお腹の正体とは

 ずばり! たるんだ腹筋と裂けた腹筋です。

腹直筋離開

※上図のNormalが普通の腹直筋です。Diastasisのほうが裂けた状態です。

 妊娠中、特に妊娠後期になると赤ちゃんが大きくなり、お腹が前にせり出してきます。こんなに皮が伸びるもんなんだ、と感心する一方で、体内ではどのようになっているのかは想像が難しいです。

 実は、妊娠後期にお腹が大きくなるために、腹直筋の縦の中心ライン(白線と呼ばれる中心の腱部分)が裂けるのです。これが「腹直筋離開 Diastasis Recti」と呼ばれるものです。

 この「腹直筋離開」がぽっこりお腹の正体です。もちろん、弱ってしまった腹部の筋肉のせいもありますが、お腹を包んでいる腹筋が裂けしまうのです。そのせいでお腹は横に、そして前に広がろうとするのです。

あなたは大丈夫? 検査をしてみよう!

 自分で簡易検査をしてみましょう!

⑴ 仰向けに寝てください。
⑵ 首だけ持ち上げておへそを覗き込むようにします。
⑶ おへその上あたり、ちょうど左右の真ん中のラインに指を入れてみてください。

検査している女性

 ずぼっと入れば腹直筋は裂けています。

【簡易評価】
1横指:あまり裂けていません
2横指:裂けています
3横指:かなり裂けています

 裂けたままだとお腹はぽっこりのままになりかねません。お腹の皮がびろ~んと伸びた状態になるからです。腹圧もうまく調節できません。

子宮は収縮するが…

 体内では子宮が大きくなり赤ちゃんを包んでいました。そして、出産後に子宮は収縮を始めます。子宮復古の始まりです。

 しかし、腹部の筋肉はそのままなのです。ほおっておけば収縮がうまくできないままの方もおられます。すると、ぽよんとしたたるんだお腹になってしまうのです。これは子供を生めば生むほど、この傾向になって戻りにくくなります。

誤った運動で悪化する!

 この腹筋の裂け目は少しやっかいなのです。

 みなさんはお腹が出ているからと、産後に懸命になって「腹筋運動」をされます。10人中9人以上が「仰向けに寝て起き上がる運動」をされます。手は頭を支えながら、頭、肩、背中の順に浮かしていく運動です。英語では「クランチ crunch」と言います。

クランチしている女性

 ところが、この運動は「ぽっこりお腹を悪化」させることがあります。他にも悪化させる運動はたくさんありますが、これを産後に行ってしまう方が非常に多いのです。悪化させる運動はヨガやピラティスにもたくさん含まれています。

誤情報に注意!

 また、最近はSNSやYouTubeなどで「腹直筋離開のためのエクササイズ」の動画を上げている方がたくさんおられます。

 ところが、研究レベルでの現段階では、有効なエクササイズのコンセンサスが取れていません。つまり、研究レベルではまだ効果的なエクササイズが分かっていないのです。世界中に出ている腹直筋離開の論文の数は、たったの150程度ですのでまだまだ研究が不足しているのです(2020年5月現在)。

 当院では最新研究の論文に目を通して、生の研究レベルの情報から臨床を組み立てております。

 「腹直筋離開のエクササイズ」は研究者レベルで意見が分かれています。くれぐれも誤情報には注意してください。

なぜ当院では腹直筋離開が改善する?

 研究者の意見が分かれるのは、産後ママの個体差を考慮に入れていないからです。腹直筋離開部の離開幅だけを見て、産後ママさんの体幹筋の使い方の癖を考慮に入れず、単一エクササイズの効果を調べても、矛盾する研究結果が出るのは当然です。

 ですから、当院では「お一人お一人の体幹筋の癖を正確に把握してから、エクササイズをご提案」しています。

 「どれくらいの幅や長さで裂けているのか」また「その重症度」を検査で判定します。検査ではおひとりおひとりの腹筋活動の状態を可視化してご説明します。そして、あなたにぴったりのエクササイズをご提案します。一律で皆さん同じエクササイズではありません。

腹直筋離開

 さらに、産後ケアセッションにて悪化をさせない「産後のお腹専用のエクササイズ」でこの腹筋離開を元に戻すようにします。このような取り組みを当院では行っております。

 ぜひご不安な点がありましたら、一度ご相談ください。

健康な将来のために…

 みなさんが手に入れたい姿勢や身体は、一時的なものではないはずです。1年、3年、5年、10年後もちゃんとした姿勢、痛みのない体を維持したいとお考えのはずです。そのためには、延々と治療院や整骨院等の医療機関に通うのではなく、ご自身で知識を身につけて、日頃から意識して姿勢を取ることが一番の健康維持になるのです。

 ですので、当院では産後ケアセッションという機会を通じて、皆様に本当に健康で美しい体になる方法をご提供しているのです。


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